توانایی پرش خود را بهبود بخشید

افزایش توانایی پرش با حرکات پلیومتریک

دلایل زیاد وجود دارد که چرا باید توانایی پرش خود را بهبود بخشیم. پرش عمودی به بالاتر، هدف تقریبا هر بازیکن بسکتبال است. روش های ساده بسیاری برای بهبود توانایی پرش وجود دارد.

هر ورزشی که شامل ضرب و شتم به یک توپ یا ضربه زدن/ پرتاب/ گرفتن توپ باشد،  شامل پریدن نیز می باشد. بسکتبال، والیبال، فوتبال مثالهای خوبی هستند.

افزایش توانایی پرش

هر ورزش کار حرفه ای برای  افزایش توانایی پرش با پلیومتریک در بهبود پرش های عمودی فعالیت می کند.  ورزشکاران تنها افرادی نیستند که از تمرین برنامه های افزایش پرش عمودی بهتره مند می شوند. هرگونه تمرینی که هنگام پرش، ارتفاع عمودی شما را بهبود بخشد، منجر به افزایش استقامت عضلات، قدرت، انعطاف پذیری و استقامت هوازی نیز خواهد شد. برخی تمرینات ساده را دنبال کنید و در همه این زمینه ها پیشرفت خواهید دید.

بهبود عملکرد در ورزش

تعریف تمرینات پلیومتریک: نوعی از تمرین ورزشی است که به منظور تولید حرکت سریع، قدرتمند و بهبود عملکرد سیستم عصبی، به طور کلی به منظور  بهبود عملکرد در ورزش طراحی شده است. افزایش توانایی پرش با پلیومتریک یکی از ورزش های پرطرفدار و تاثیر گذار می باشد.

دو نمونه از حرکات پلیومتری پرش چمباته ای و جهش تک پا است، که به افزایش توانایی پرش با پلیومتریک منجر می شود.  برای انجام یک پرش چمباته، پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و با بازوهای در کنار بایستید و چمباته بزنید. دستان خود را به سمت بالا فشار دهید و تا جایی که می توانید جهش انجام دهید. این کار را تکرار کنید، در مدت زمان شروع تمرین به مدت 30 ثانیه انجام دهید و زمان انجام تمرین را به  آرامی افزایش دهید. (چرا ترامپولین؟)

افزایش قدرت بدنی

پرش های تک پا شبیه پرش چمباته است، روی یک پا بایستید و همان حرکت را انجام دهید، پا را به ارامی خم کنید و پای دیگر خود را از زمین جدا کنید. از بازوهای خود برای حرکت استفاده کنید. این حرکت را به مدت 30 ثانیه برای روی هر دو پا انجا دهید، سپس یک دقیقه فاصله بین آنها بوجود بیاورید.

به مرور زمان انجام پرش را افزایش دهید. این تمرینات پلیومتری به قدرت ران و استقامت و همچنین بهبود قلبی عروقی کمک می کند. با ادامه تمرین، انعطاف پذیری افزایش می یابد، این تمرینات ساده و پرش عمودی بدون تجهیزات باعث می شود توانایی پرش شما در مدت زمان کوتاهی بهبود یابد.