نکاتی مهم درباره اهمیت ورزش در زندگی

چرا اهمیت ورزش را دست کم میگیریم؟ (چرا باید ورزش کنیم؟)

ورزش کردن فقط کاهش وزن و افزایش وزن نیست. این در مورد بهبود و حفظ کلی سلامتی جسمی، عاطفی و ذهنی شماست. زنانی که به طور منظم ورزش می کنند، پاداش های بسیار شگفت انگیزی می گیرند، اگر در ورزش منظم تازه وارد هستید، برخی از این موارد ممکن است شما را شگفت زده کند، مانند بهبود پوست، روال خواب و سلامت روان که فقط آغاز کار هستند. دلایل زیادی وجود دارد که باید ورزش را در برنامه روزانه و هفتگی خودبگنجانید.

عضلات را بسازید، تقویت کنید: متناسب باشید و توده عضلات را حفظ کنید.

یکی از بزرگترین مزایای ورزش منظم برای زنان تقویت  و عضله سازی است.  با افزایش سن، نه تنها بدن شما برای ساختن عضله سخت تر می شود، بلکه تمایل برای از دست دادن قدرت عضلانی گذشته نیز افزایش می یابد. به این ترتیب بیماری سارکوپنی که به طور متوسط باعث می شود 3% از قدرت عضلانی بدن را بعد از میانسالی از دست بدهیم در سنین بالای 50 سال بین 10% از مردم رایج است.

تحقیقات نشان داده است که بیماری سارکوپنی می تواند از 30 سالگی آغاز شود، برای زنان به این معنی است که تا 15% از کل عضلات بدن را هر دهه بعد از میانسالی از دست بدهند. نگران نباشید، همه چیز بد نیست! بله، روند طبیعی پیری را می توان به عنوان مهترین علت سارکوپنی ذکر کرد، اما عوامل دیگری هستند که باعث از بین رفتن عضله می شوند. همانطور که می دانید ورزش نکردن یکی از قوی ترین عوامل از دست دادن عضلات است، باعث می شود عضله را سریعتر از دست داده و ضعفیت تر کنید.

چه درمانی بهتر از ورزش؟ بهترین پیشنهاد برای مبارزه با سارکوپنی، فعال نگه داشتن عضلات است. شما در هر سنی باشید حفظ و افزایش توده عضلانی اهمیت زیادی دارد. این یک قسمت مهم در تناسب اندام است، و می تواند به بهبود تراکم استخوان و کاهش خطر ابتلا به بیماری های خاص کمک کند. افزایش توده عضلانی  با ورزش همچنین  استقامت  شما را بهبود می بخشد.

افزایش سلامتی پوست با ورزش و عرق کردن:

همه ما عاشق درخشش طبیعی پوست هستیم. ورزش منظم می تواند برای پوست شما معجزه کند. به این دلیل است که قلب شما با ورزش بهتر پمپاژ می کند، گردش خون افزایش می یابد و به پوست شما دوز خوبی از خون و اکسیژن می رسد، افزایش گردش خون به تغذیه سلولهای پوستی  کمک می کند زیرا خون شما اکسیژن و مواد مغذی را به سلول های بدن، از جمله پوست منتقل می کند. این یکی از دلایل بسیار مهم ورزش منظم می باشد.

روش دیگر تمرین (چرا باید ورزش کنیم؟) که می تواند به پوست شما کمک کند عرق است! درست است،  عرق کردن در واقع به مافذ پوستی شما کمک می کند، روغن، خاک و باکتری هایی که منجر به لکه های پوست می شود را از بین ببرد. فقط مطمئن شوید که بعد از ورزش کردن پوست شما به خوبی تمیز شده باشد. کسانی که بیماری پوستی روزاسه دارند، احتیاط های لازم را در نظر بگیرند و شرایط ورزشی خود را مهیا کنند.

سلامت روان را بهبود ببخشید، استرس، اضطراب و افسردگی را بر طرف کنید.

ورزش برای سلامتی روانی معجزه می کند، این یک اصطلاح است که تجربه یک روان درمانی کامل است. همه چیز را شامل می شود از افزایش شفافیت ذهنی گرفته تا از بین بردن فشار روانی. شاید شنیده باشید که هنگام ورزش، انتقال دهنده های عصبی به نام اندورفین ترشح می شوند که مانند مسکن در بدن عمل می کنند، البته مقدار ترشح با توجه به نوع ورزش و شدت تمرین شما متفاوت می باشد. مطالعات نشان داده است کسانی که تمرینات HIIT  را تجربه کردند، نسبت به کسانی که ورزش سبک را انجام می دهند افزایش قابل توجهی از اندورفین را  ترشح می کنند.

در هر صورت، ورزش معجون شیمیایی دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین را آزاد می کند، که همه به تنظیم خلق و خو کمک می کند. ورزش منظم می تواند بر میزان سروتونین در مغز شما تاثیر مثبت بگذارد، که به نوبه خود روحیه و احساس سلامتی شما را افزایش می دهد.  طبق آزمایشات ورزش برای شکستن چرخه استرس و نگرانی عالی است. ورزش به شما کمک می کند تا مایهچه های خود را بسازید، تنش را بر طرف کرده و چرخه افکار منفی که با استرس و اضطراب همراه است را از بین ببرید.

برخی مطالعات نشان داده است که ورزش حتی به جلوگیری از ترس و یا علائم شیمیایی مشابه مانند افزایش ضربان قلب  کمک می کند، با ورزش منظم سطح این نوع علائم را مدیریت کرده و خطر را تبدیل به ایمنی و آرامش کنید. (چرا ترامپولین؟)

ورزش به بهتر خوابیدن کمک می کند:

طبق مطالعات انجام شد ورزش (به خصوص صبح یا بعد از ظهر) برای بهبود کیفیت خواب شما معجزه است. ضمن اینکه ورزش شما را خسته می کند، همچنین دمای بدن را در زمان های متفاوت کاهش و یا افزایش می دهد، این موضوع می تواند به شما در داشتن یک خواب آرام کمک کند. ورزش را به عنوان ساعت بدن حساس به دما در نظر بگیرید.

بنابراین، چرا داشتن خواب با کیفیت و خوب اینقدر مهم است؟ بدن هنگام خواب خود را از بسیاری جهات ترمیم می کند، و یک خواب خوب می تواند از تقویت حافظه گرفته تا کاهش التهاب تاثیر گذار باشد. همانطور که می دانید، اکثر هورمون رشد انسانی هنگام خواب ترشح می شود، هورمونی که نقشی اساسی در رشد، ترمیم سلول، متابولیسم و غیره در بدن دارد. اگر خواب بدی دارید این می تواند سطح HGH (سوماتروپین هورمون رشد) بدن شما را کاهش دهد. داشتن خواب کافی و عمیق یکی از بهترین راه های افزایش تولیدHGH  در طولانی مدت  می باشد.

دکتر میخائیل وارشاوسکی خاطر نشان می کند” خواب یک فرآنید احیا کننده است که در آنجا بهبود می یابیم و سلول های عصبی ما ارتباطات محکم ایجاد می کنند”.

تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با بیماری ها:

ایجاد سیستم ایمنی سالم بهترین پاداش شگفت انگیز دیگری است که می توانید از ورزش منظم کسب کنید. ورزش (چرا باید ورزش کنیم؟) با ایمنی مرتبط است زیرا بخشی از یک سبک زندگی متعادل است. دکتر ماتزکین می گوید: ورزش، خوردن غذای سالم و نوشیدن مقدار زیادی آب برای سم زدایی از بدن مهم است زیرا بدن ما را قادر می سازد تا سیستم ایمنی را تقویت نماید. بنابراین، درست مانند یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم می تواند به سلامتی عمومی کمک کند و به نوبه خود یک سیستم ایمنی را احیاء کند.

تحقیقات نشان می دهد، که ورزش ممکن است حتی با افزایش گردش خون به طور مستقیم به تقویت سیستم ایمنی کمک کند، به این دلیل به سلولها و سیستم ایمنی بدن اجازه می دهد “آزادانه در بدن حرکت کنند و کار خود را به طور موثر انجام دهند”. تقویت سیستم ایمنی بدن به شما کمک می کند تا با سرماخوردگی، آنفلوانزا و حتی شرایط جدی تر مانند سایر بیماری ها ، به طور موثرتری مبارزه کند.

سلولیت در بدن را کاهش دهید:

بیایید یک چیز را بخوبی دریافت کنیم، سلولیت تجمع چربی اضافی نیست. دکتر رابین گمیرک متذکر می شود: شکل ظاهری توده ای دست انداز ناشی از فشار سلول های چربی به پوست بر روی نوارهای بافت پیوندی رشته ای است.  از ژنتیک گرفته تا جنسیت ورزش منظم می تواند در تعیین میزان سلولیت یک شخص نقش داشته باشد. متاسفانه، زنان به دلیل وجود هورمونهای خاص(مانند استروژن) و نحوه آرایش سلول های چربی و بافت های پیوندی، مستعد سلولیت هستند.

بنابراین، آیا ورزش می تواند کمک کند؟

بله، اگرچه بعضی از فیلم های ورزشی و لوسیون های لوکس به دروغ می گویند با ورزش از سلولیت خلاص نمی شوید، اما مطمئنا می تواند آن را بهبود بخشد. تمرینات منظم قدرتی و کاردیو باعث ایجاد و تناسب عضلات (چرا باید ورزش کنیم؟) می شود که می تواند ظاهر سلولیت را کاهش دهد. بنابراین می توانید همه آن لوسیون ها و معجون های گران قیمت یا حتی  جراحی را امتحان کنید، در حالی که می توانید یک درمان کاملا طبیعی را امتحان کنید!