پلایومتریک چیست؟ ورزش قدرتی

آیا می دانید پلایومتریک چیست ؟

اگر دونده هستید که به دنبال ایجاد قدرت و سرعت هستید، پلایومتریک تمرین مکمل برای شما است. اضافه کردن این حرکات به طور منظم در برنامه تمرینی شما یک روش عالی برای فعال کردن عضلات و آمادگی بدنی است. پلایومتریک برای افزایش سرعت چرخش و پرش ضروری است و اگر به درستی انجام شود، ممکن است به کاهش میزان آسیب ها نیز کمک کند.

ساندرا گالاگر مالر می گوید: دقت داشته باشید این تمرینات را به صورت صحیح انجام دهید.

 آیا می دانید پلایومتریک چیست ؟

احتمالا شما از مربی خوب در باره پلایومتریک شنیده اید، اما دقیقا چیست؟ پلایومتریک حرکات پویا است که به تقویت قدرت بدن کمک می کند. پلایومتریک حرکات انفجاری است. مانند اسکواتهای پرش و چمباتمه های شکافته. پلیومتریک با استفاده از چرخش سریع کشش عضلات در کمترین زمان و حداکثر نیرو طراحی شده است. اگر حرکات پلایومتریک به درستی انجام شود به شما در ساخت استقامت، انعطاف پذیری و سهولت حرکات کمک می کند. (چرا ترامپولین؟)

لیزی بنستاد چه می گوید؟

یک مطالعه مجله علوم ورزشی و پزشکی نشان  می دهد که اگر فقط 6 هفته آموزش پلایومتریک انجام شود می تواند چابکی ورزشکاران را تقویت کند.

لیزی بنستاد می گوید: پلایومتریک شامل حرکات متداول با جست و خیز های پر تحرک همراه است. وی می افزاید: حرکاتی از این دست برای تقویت ساختمان بدن فوق العاده است تا شانس ابتلا به صدمه را بیش از حد کاهش دهد و حتی می تواند یک راه عالی برای گرم کردن عضلات باشد.

توضیحات بیشتر در باره پلایومتریک:

فکر کردن به پلایومتریک ساده است که فقط پرش به اطراف نیست. هدف از بین بردن تهویه بدن نیست بلکه آموزش عضلات خاص بدن برای کشش و کوتاه شدن هر چه سریعتر است. گالاگر-مولر توضیح میدهد: این انفجار و اتصال ذهن آگاهانه به این حرکات است که سازگاری هایی را به همراه می آورد.

پیشنهاد می شود در هفته چند بار حرکات پلایومتریک را انجام دهید. گالاگر-مولر: من توضیه میکنم حداقل در هفته دو بار و به طور ایده آل سه بار در هفته انجام دهید. شما هر چند روز می خواهید از ماهیچه ها استفاده کنید تا آنها را به یک حرکت خاص تبدیل کنید قدرت مند و انعطاف پذیر شوند.