۱۰ تمرین برتر با استفاده از تی آر ایکس TRX

10 تمرین اصلی تی آر ایکس

اغلب ما برای انجام تمرین های ورزشی ، رفتن به باشگاه های ورزشی رو انتخاب میکنیم. (قیمت بند تی آر ایکس) اما همیشه رفتن به باشگاه کاربردی و مفید نیست! و بدون باشگاه, باز هم زندگی در جریانه …

خب ؟! این شاید بهونه ی خوبی برای بعضی از افراد باشه ، اما با این اوصاف باز هم بهانه ای بیش نیست . ولی خب با تی آر ایکس دیگه بهونه باشگاه نرفتن رو برای انجام ندادن تمرینات ندارین ! این وسیله ی ورزشی معلق میتونه هر جا و هر زمانی مورد استفاده قرار بگیره . در این مطلب ۱۰ تا از بهترین تمرین های ورزشی که میتونین با تی آر ایکس انجام بدین رو بهتون معرفی میکنیم.

تمرین ورزشی شماره ۱ : آویزان سخت

این تمرین ورزشی با تی آر ایکس از ذهنیت یک نیروی دریایی شکل گرفت. مکان و زمان شاید یکی از مهم ترین دلایل شکل گیری این تمرین بوده است. حرکات ساده است، قلاب ها (رکاب) را بگیر و بدنتو مخالف جاذبه به کار بگیر تا ماهیچه هات ساخته و چربی هات آب بشن.

تمرین  شماره ۲ : اسکوات و پرش

رکاب ها را محکم بگیرید ، پاها را به طرف جلو خم و تنه (باسن) را به زمین نزدیک کنید ، به تی آر ایکس اجازه دهید وزن شما را حمل کند . بایستید . بازو ها (دست ها) را به بالا برده با زاویه ی ۴۵° از هم باز کنید . همانند اینکه شانه هایتان را هدف قرار داده اید . این تمرین برای ایجاد بیشتر قدرت است.

تمرین ورزشی شماره ۳ : پرس ساعت وار

به طرف جلو خم بشوید. در حالی که رکاب های تی آر ایکس (تسمه) گرفتید ، بازوی سمت چپ را موازی با سینه نگه دارید و بازوی سمت راست را به طرف راست دراز کنید. مجددا از اول شروع کنید و با دست مخالف همین حرکت را تکرار کنید . جا به جایی بین (بازو های) چپ و راست واکنش ماهیچه ها، تقویت و چابکی شما را بیشترمیکند . (تمرینات تی ار ایکس برای همه)

تمرین  شماره ۴ : خط افتاده

رکاب ها را بگیرید و زیر TRX دراز بکشید. بدن خود را به طرف بالا بیارید و شانه هایتان را به طرف عقب بکشید تا فشار تمرین بر روی بدن متمرکز باشد. (قیمت بند تی آر ایکس)

تمرین ورزشی شماره ۵ :  پرس پشت بازو

برای حرکت پشت بازوی نعل اسبی ، بازوهایتان را نزدیک بهم و به صورت خمیده درحالی که ساعد ها موازی با سر قرار دارد (سر ما بین دست ها قرار دارد) نگه دارید . سپس دست هارا با قدرت دراز کنید تا بازوهایتان تقویت شوند .

تمرین شماره ۶ : اسکوات با یک پا

دستگیره ها را بگیرید و به سمت عقب خم شوید. پای چپ خود را بالا بیاورید ، پای راست را از زانو به طرف رو به رو خم و پای چپ را به سمت جلو صاف کنید. تا آنجایی که میتوانید خود را به طرف عقب بکشید و پا های خود را محکم روی زمین نگه دارید تا از هر گونه لرزش جلوگیری کنید. سریع بایستید و از ابتدا شروع کنید . این تمرین به ماهیچه ی ران فشار زیادی می آورد و هزاران چربی را از بدنتان میسوزاند .

تمرین ورزشی شماره ۷ : لانچ

پای چپ را در رکاب بگذارید و به طرف رو به رو خیز بردارید (لانچ) . به ماهیچه ی ران خود فشار آورده و بدن خود را به بالا بکشید . زانوی چپ را بالا بیاورید و موازی با باسن خود نگه دارید . به راستی تمرین دشوار و سختی است ، امّا جهش های بلند تر قدرت دویدن و تعادل شما را تقویت میکند .

تمرین شماره ۸ : حلقه (پل)

به پشت بخوابید و هر دو پای خود را در رکاب قرار دهید . زانو ها کمی به طرف بالا خم باشد . دست ها را در امتداد بدن روی زمین قرار دهید . زانوها را به طرف خود بکشید و باسن خود را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید این درد ناشی از محکم و قوی شدن عضلات پشت ران و کمر شماست !!

تمرین ورزشی شماره ۹ : بالانس خمیده (تیز)

در این تمرین با تی آر ایکس فرا میگیریم که چگونه با دو پا (در رکاب ) به بالا بیاییم . کمر خود را سفت نگه دارید . نفس عمیق بکشید ، پاهای خود را ب صورت عمودی نگه دارید  و باسن خود را به سمت بالا بیاورید . درد این تمرین باعث ساخته شدن عضلات six_pak شما میشود .

تمرین شماره ۱۰ : شناریکس

این تنها تمرین TRX است که بیشترین تاثیر را میگذارد . مجددا پاهای خود را در رکاب ها بگذارید و سینه ی خود را به زمین نزدیک کنید (دقیقا مثل حرکت شنا) سپس به سمت بالا بیایید و دست هارا به صورت عمودی نگه دارید ، سینه و پاهای شما باید در یک خط باشد . عرق های شیرینی که از پیشانیتان میچکد را با لذت ببینید ! ماهیچه های شما هر لحظه قوی تر میشود .