ریباندینگ چیست؟ و چرا باید استفاده کنیم؟

ریباندینگ جیست و چرا اهمیت دارد؟

ریباندینگ نوعی ورزش هوازی است که هنگام پرش روی مینی ترامپولین انجام می شود. پرش ها می توانند سریع و یا کند باشند. از مزایای ریباندینگ می توان به عملکرد پاها، افزایش استقامت و تقویت استخوان های شما اشاره کرد. تمرینات ریباندینگ محبوبیت زیادی دارند زیرا بر روی مفاصل بسیار تاثیر دارد، به شما امکان می دهد سیستم قلبی و عروقی خود را فعال نگه دارید.

چرا باید ریباندینگ را انجام دهیم ؟:

ریباندینگ یک تمرین قلبی و عروقی با تاثیر ملایم است این معمولا برای همه افراد از کودکان تا بزرگسالان مناسب است. عضلات شکمی (هسته)، ساق پا، باسن و عضلات کمر را تقویت می کند،  استقامت بدن را بهبود می بخشد.

ریباندینگ با تاثیر بر سیستم لنفاوی به دفع سموم، باکتری ها و سلول های مرده در بدن کمک کند.در بهبود تعادل، هماهنگی و مهارت های حرکتی تاثیر می گذارد.

در بهبود چگالی استخوان، استحکام استخوان و تشکیل استخوان در بدن کمک میکند. ریباندینگ به استخوان ها فشار کمی وارد می کند بر عکس ورزش های که روی محیط مسطح انجام می شود  و به آنها در قوی تر شدن و استحکام بیشتر کمک می کند. در تثبیت ماهیچه های لگن و سلامت بیشتر آنها تاثیر گذار است، تا در سنین پیری از بی اختیاری ادرار جلوگیری کند.

نکات ایمنی:

مانند هر نوع تمرین، این ایده خوبی است که قبل از استفاده از ریباندینگ با پزشک خود مشورت کنید. مینی ترامپولین ها به جذب بعضی از نیرو ها کمک می کنند شاید تجربیات آن را در ورزش های مشابه داشته باشید مانند دویدن اگر جراحی قلبی انجام داده اید و نگران هستید بهتر است قبل از استفاده با پزشک خود مشورت نماید.

قبل از استفاده از مینی ترامپولین اطمنیان حاصل کنید که ترامپولین در موقعیت مناسبی قرار دارد و روی یک سطح پایدار است تا خطر سقوط یا آسیب های دیگر را کاهش دهید. ترامپولین را روی دیوار و یا اشیاء دیگر مانند مبل قرار ندهید. حتما انواع مختلف حرکات را روی ترامپولین انجام دهید. هر بار که تمرین می کنید از عضلات یکسان استفاده نکنید.

برای اطمینان و ثبات بیشتر، یک ترامپولین با دستگیره خریداری نماید. اگر فرزند کوچک دارید ترامپولین خود را در زمانی که استفاده نمی کنید دور از دسترس آن قرار دهید.  و یا اگر کودک شما با آن بازی می کند بر آن نظارت نماید.(برای کودکان خود می توانید جامپینگ های خانوادگی و یا مخصوصا آنها را تهیه کنید.) اگر در هنگام پرش تنگی نفس، درد و یا سایر علایم را احساس کردید سریعا جامپ کردن را متوقف نمایید و با پزشک خود مشورت کنید.

ممکن است بعد از چند لحظه جامپ کردن روی ترامپولین احساس سرگیجه داشته باشید، احتمالا بدن شما برای تنظیم این نوع حرکات نیاز به زمان بیشتری دارد، اگر احساس کردید و دائمی بود با پزشک خود مشورت کنید.

چطور باید شروع کرد؟:

برای شروع ورزش جامپینگ فیتنس نیاز است که یک مینی ترامپولین خانگی برای خود تهیه کنید و یا برای ورزش به یک سالن ورزشی بروید. اگر قصد خرید یک ترامپولین را دارید به خاطر داشته باشید که انواع مختلفی از ترامپولین ها وجود دارند، تحقیق کنید و متناسب با نیاز خود یک نمونه مناسب را تهیه کنید.

ترامپولین ایده آل برای ریباندینگ باید دارای پاهای محکم و پایدار باشد، معمولا ترامپولین های پیشنهادی برای ریباندینگ 36 تا 48 اینچ است. ترامپولین های معمول موجود در بازار ایران برای ورزش جامپینگ فیتنس 1 متری تا 1.20 سانتی متری است. باید اطمینان حاصل کنید که ترامپولین های خریداری شده تحمل وزن بزرگسالان را داشته باشد. حداقل 90 و حداکثر 120 کیلو گرم تحمل وزن مورد نیاز است.

در هنگام استفاده از انواع ترامپولین عملکرد آرام آن هیچ گونه صدایی را نباید ایجاد کند و کاملا سایلنت باشد. اگر فضای کافی ندارید ممکن است شما یک مدل تاشو را خریداری نمایید می توانید در هنگام خریداری ترامپولین سنسور کالری شمار را هم سفارش دهید. برای اندازه گیری زمان پرش و تعداد کالری های مصرف شده توسط ترامپولین.

کلاس های جامپینگ فیتنس:

کلاس های ریباندینگ در سالن های ورزشی داخل کشور و خارج کشور وجود دارد. که با نام های جامپینگ فیتنس و ریباندینگ شناخته می شود. می توانید از باشگاه های محل زندگی خود بپرسید آیا چنین کلاس های را برگزار می کنند یا خیر. و یا می توانید از طریق نقشه یاب های گوگل استفاده کنید. قبل از شرکت در کلاس ها ثبت نام می کنید از شرایط و تمرینات اطلاع کسب کنید. (چرا ترامپولین؟)