info@whytoy.ir ۰۹۱۲-۹۵۸۱۲۶۹ | ۰۹۱۲-۹۴۴۸۹۱۱ | ۰۲۱-۶۵۵۲۰۷۵۷
ورود و عضویت
0

سبد خرید شما خالی است

×

چگونه کارایی تمرین را افزایش دهیم؟

فروشگاه وای توی
13 تیر 1399
دقیقه زمان برای مطالعه
افزایش قدرت
4.6/5 - (5 امتیاز)

 راهایی برای تقویت تمرینات خود و دریافت نتایج بهتر (افزایش قدرت)

آیا تفاوت استحکام و قدرت را می دانید؟ این دو اصطلاح مترادف نیستند. شما می توانید قوی باشید اما قدرتمند نیستید. افزایش قدرت اشاره به این دارد که شما چه مقدار وزنه ای را می توانید بلند کنید. صرف نظر از اینکه چه مدت طول می کشد تا آن وزنه را بلند کنید. قدرت یک مولفه زمانی دارد، این مربوط به نیروی تولید شده یا کار انجام شده است. قدرت و استحکام برای عملکرد ضروری است.

در تمرینات وزنه برداری، بیشتر وقت خود را صرف استحکام بیشتر می کنیم. اما قدرتمند بودن اهمیت کمتری ندارد ما با افزایش سن قدرت از دست می دهیم. بعد از سن 65 سالگی تقریبا دو برابر قدرت از دست می دهیم.در حقیقت، پس از سن 60 سالگی، شما با سرعت حدود 3.5 درصد در سال قدرت از دست خواهید داد. چرا این مهم است؟ بدون قدرت عملکردی نمی توانید خود را از صندلی بلند کنید. تعدادی بسیاری از افراد مسن در یک صندلی چرخدار محدود می شوند، زیرا نمی توانند به اندازه کافی نیرویی تولید کنند تا خود را از صندلی بیرون بیاورند! شما برای پیری نیاز به افزایش قدرت و استحکام خواهید داشت.

افزایش قدرت 

بنابراین؛ چگونه می توانید قدرتمند تر شوید؟ شما آن را با تمرین قدرت معمولی توسعه نخواهید داد مگر اینکه هنگام حرکت وزنه از یک سرعت سریع استفاده کنید. به همین دلیل آموزش قدرت، آموزش سرعت است. بیایید به برخی از راه های بهبود قدرت عملکردی هنگام آموزش نگاهی بیندازیم. سرعت بالا و پایین شدن خود را افزایش دهید:

بیشتر بخوانید  خطرات زیاد نشستن پشت میز کار

برخی از پلیمرها را به تمرین خود اضافه کنید:

پلیومتریک نوعی تمرین انفجاری است که شامل کشش عضله و به دنبال آن کوتاه شدن و افزایش قدرت است. این شکل از تمرینات از خواص الاستیک یک عضله در ترکیب با رفلکس کششی استفاده می کند تا توانایی تولید نیروی انفجاری را تقویت کند. پلیومتریک معمولا شامل تمرین پرش است و از اسکوات های پرش تا پرش های جعبه بر روی جعبه های با ارتفاعات متفاوت انجام می شود. (چرا ترامپولین؟)

در حین حرکت پلیومتری، شما عضله را قبل از کوتاه کردن کشش می دهید. وقتی این کار را با انقباض عضله ترکیب کنید، قدرت شما قادر به تولید نیرو می شود. بنابراین، حرکات پلیومتری راهی برای فعال کردن فیبر های عضلانی سریع چرخش و ایجاد قدرت است.

افزایش قدرت 

کتل بل:

حرکت پویا کتل بل روش دیگری برای ایجاد قدرت انفجاری است و چرخش کتل بل از نظر مواد منفجره در رتبه بالایی قرار دارد. حرکات کتل بل به دلیل ماهیت پویا و بالستیک خود به ایجاد قدرت در قسمت تحتانی بدن و هسته کمک می کند. هنگامی که شما یک چرخش کتل بل را به درستی انجام دهید، نیرویی با سرعت انفجاری تولید می کنید- فرمول مناسبی برای افزایش قدرت است.

افزایش قدرت 

مدسین بال:

پرتاب توپ برای افزایش قدرت بروی دیوار و یا جامپینگ راهی برای رشد قدرت در بسیاری از حرکات است. روش های زیادی وجود دارد که می توانید یک توپ را برای توسعه قدرت خود پرتاب کنید. چنان متمرکز بر اندازه عضلات نشوید که قدرت را فراموش کنید. چه کسی نمیخواهد قدرتمند تر شود؟

بیشتر بخوانید  چرا ورزش ریباندینگ در زندگی روزمره اهمیت پیدا کرده است؟

این یک تمرین ایده آل ابرای تناسب اندام عملکردی است و داشتن این توانایی با افزایش سن از اهمیت بیشتری برخوردار می شود.

دیدگاهتان را بنویسید

مطالب مرتبط

مکسول ترامپولین

آیا می دانید ACE درباره ترامپولین چه نظری دارد؟ (بخش اول)

آیا پریدن روی ترامپولین ورزش خوبی است؟ (مکسول ترامپولین)    پاسخ این سوال مثبت است. پریدن روی مکسول ترامپولین ...
فروشگاه وای توی
13 مهر 1399
هشت روش چربی سوزی با TRX

هشت روش چربی سوزی با TRX

هشت روش چربی سوزی با TRX تنها با کشیدن ( آویزان شدن) چربی سوزی با تی آر ایکس ...
مهدی بی همتا
22 مرداد 1398
آموزش حرکات ترامپولین

بخش سوم تحقیقات ACE درباره جامپ کردن

 اهمیت استفاده از ترامپولین با استفاده از ترامپولین، شما به راحتی می توانید انعطاف (آموزش حرکات ترامپولین) پذیری ...
فروشگاه وای توی
19 مهر 1399
enemad-logo
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • تصویر
  • SKU
  • نمره
  • قیمت
  • موجود
  • Availability
  • Add to cart
  • توضیح
  • محتوا
  • عرض
  • اندازه
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
مقایسه