فواید ورزش برای سلامتی بانوان

چهار دلیل پر اهمیت و تاثیر گذار برای ورزش کردن بانوان (فواید ورزش برای سلامتی بانوان)

فارغ از سن و سال، هورمون ها و خطرات سلامتی ، ورزش را برای زنان ارزشمند می کند. ما به شما خواهیم گفت که چرا ورزش برای زنان بسیار اهمیت دارد!  وقتی به مراقب های بهداشتی فکر میکنیم، اغلب به ویزیت پزشک، مراقبت های پیشگیرانه، آزمایشگاه ها و ایمن سازی توجه می کنیم.

اما فاکتور های دیگری هم وجود دارد که در کنترل شخصی ما است. مانند بهبود رژیم غذایی، کاهش استرس و اضافه کردن سرگرمی در زندگی خود. جوردن هوروویتس دکتر متخصص زنان و زایمان از دانشگاه کالیفرنیا می گوید:  ورزش یکی از این عوامل کنترل پذیر است و در بهبود سلامت بسیار موثر است.

به گفته اکادمی پزشکان خانواده امریکا: ورزش منظم مجموعه ای از مزایای سلامتی از جمله کاهش فشار خون، کاهش کلسترول و بیماری های قلبی و عروقی، جلوگیری از دیابت، بهبود خلق و خو، عملکرد شناختی و کاهش مرگ و میر را فراهم خواهد کرد. برای زنان، این مزایا به لطف ترکیب خاص هورمون ها و خطرات سلامتی تاثیر بیشتری دارد.

بسیاری از مسائل بهداشتی که زنان با آن روبرو هستند با ورزش مداوم قابل بهبود است. این یکی از بهترین گزینه های پیشگیری است که باید در کودکی و در کل زندگی مورد توجه قرار بگیرد. البته ورزش به زمان کافی، انضباط و تلاش نیاز دارد. (چرا ترامپولین؟)

ورزش به مقابله با نوسانات هورمونی محور کمک می کند:

از نخستین دوران چرخه قاعدگی تا یائسگی ، زنان با تغییر سطح استروژن و پروژسترون زندگی می کنند که بر روی الگو های باروری و همچنین شیمی مغز آنها تاثیر می گذارد. این امر آنها را مستعد ابتلا به افسردگی و حملات اضطرابی می کند، مانند علائم که در سندرم شدید قبل از قاعدگی یا افسردگی پس از زایمان مشاهده می شود.

ورزش (فواید ورزش برای سلامتی بانوان) با آزاد کردن اندروفین ها، تنظیم کننده خلقی این نوسانات را تحریک می کند.  همچنین اندروفین باعث می شود بعد از تمرین احساس آرامش کنید. دکتر هوروویتس می گوید: این روش بدن ما برای جایگزینی یک ماده شیمیایی طبیعی در حال کاهش است. برای بعضی از خانم ها، این ممکن است نیاز به داروهای افزایش دهند سروتونین موسوم به ضد افسردگی را کاهش دهد.

حتی بعد  از یائسگی، هنگامی که سطح استروژن به طور دائم کاهش یافته است، ورزش می تواند روحیه را بهبود بخشد. در یک مطالعه از 60 زن که دچار اضطراب و افسردگی پس از یائسگی بودند، مشخص شد که گروه شرکت کنندگان که ورزش کردند از 18 تا 22 درصد کاهش علائم را نشان می دهند، و گروه دوم که ورزش نکردند بهبودی را نشان نداده اند.

ورزش از ریزش و پوکی استخوان جلوگیری می کند:

زنان بیشتر از مردان در معرض ابتلا به پوکی استخوان ، شکستگی استخوان و کاهش قد قرار دارند. بر اساس بنیاد ملی پوکی استخوان، از هر 10 آمریکایی 8 بیمار مبتلا به پوکی استخوان زنان هستند.  و نیمی از زنان بالای 50 سال که به پوکی استخوان مبتلا هستند دچار شکستگی استخوان می شوند.

این امر عمدتا به این دلیل است که خانم ها نسبت به مردان دارای استخوان های نازک تری هستند و به دلیل از بین رفتن استروژن، سنشان را با سرعت بیشتری از دست می دهند. شکستگی لگن، نتیجه پوکی استخوان، می تواند به بی تحرکی و مرگ زودرس منجر شود. یکی از بهترین راه های ایجاد استخوان های قوی ورزش کردن است، ترجیحا از سال های جوانی شروع شود.

دکتر هوروویتس می گوید: در دوره نوجوانی و جوانی سال های زیادی است که زنان بیشترین استخوان را میسازند که می تواند آنها را در زندگی و در برابر پوکی استخوان محافظت کند. تمرینات تحمل وزن و تقویت عضلات خصوصا سلامتی استخوان ها را بدون توجه به سن شما تقویت می کند. تنیس، پیاده روی، ایروبیک، تی آر ایکس ، ترامپولین و دویدن استخوان ها را می سازد و آنها را قوی نگه م دارد. ورزش های زیادی برای انجام هست، حتما با پرشک، فیزیوتراپی یا متخصص ورزش خود صحبت کنید تا به شما در تعیین بهترین و ایمن ترین تمرینات برای سن و شرایط شما کمک کند.

ورزش وزن را کنترل می کند:

اگر چه زنان  مردان هر دو با افزایش سن تمایل به افزایش وزن دارند، اما زنان چالش های خاصی دارند. زنان جوان تر ممکن است علت افزایش وزن خود را مدت طولانی بارداری بدانند. در حالی که زنان میانسال استروژن را در یائسگی از دست می دهند، بدن سلول های چربی را در شکم توزیع می کند که می توانند از کاهش وزن ناامید شوند. از آنجا که  با ورزش ماهیچه ها کالری بیشتری از چربی ها رو می سوزانند و زنان می توانند با کاهش وزن و تناسب اندام روبرو شوند.

ورزش می تواند به زنان کمک کند در حفظ و ساخت توده عضلانی که باعث لاغر تر شدن آنها می شود. ورزش همچنین کالری اضافی را میسوزاند که در این صورت چربی در بدن تجمع نمی یابد.در مطالعه 20 ساله از 3500 زن و مرد که توسط محققان انجام شده است، همه شرکت کنندگان با افزایش سن دچار افزایش وزن شدند؛ اما افرادی که ورزش منظم  را تمرین می کردند به شکل قابل توجهی دچار اضافه وزن نشدند.

ورزش باعث بهبود خواب می شود:

در یک نظر سنجی ملی از 1506 بزرگسال در سراسر کشور، که در سال 2005 انجام شد، کشف شد که زنان در مقایسه با مردان مشکل بیشتری در خواب و خوابیدن دارند و خواب بیشتری در طول روز دارند.این گرایش به دلیل مادر شدن، تغییرات هورمونی ماهیانه و علائم یائسگی می تواند اختلال بیشتری ایجاد کند.

خوشبختانه ورزش سابقه خوبی در بهبود خواب دارد. در یک مطالعه از 2600 شرکت کننده، که در مجله سلامت روان و فعالیت بدنی منتشر شده است، شرکت کنندگان که 150 دقیقه فعالیت متوسط و شدید ورزشی را در طول هفته در برنامه خود دارند، از پیشرفت 65 درصدی در کیفت خواب خود خبر دادند. آنها گفتند همچنین در روز نیز خواب کمتری دارند.

حتی با این همه مزیت در ذهن، ممکن است زنان برای پیدا کردن وقت و انرژی برای ورزش منظم مشکل داشته باشند. دکتر هوروویتس می گوید: انگیزه باید با نگاه کردن در آینه شکل بگیرید! به اینه نگاه کنید و بگویید! الان وقت انجام این کار است. شما به تعهد و آمادگی شخصی نیاز دارید، با این وجود نیازی نیست که ورزش را به روش خود تنبیهی شروع کنید.

فقط شروع کنید. (فواید ورزش برای سلامتی بانوان) توجه داشته باشید! ورزش منظم زمان میخواهد، انرژی میخواهد و در مدت مشخص تغییرات شکل می گیرد، سلامتی شما افزایش می یابد، عزت نفس بهتری خواهید داشت و زندگی برای شما لذت بخش تر خواهد شد.