info@whytoy.ir ۰۹۱۲-۹۵۸۱۲۶۹ | ۰۹۱۲-۹۴۴۸۹۱۱ | ۰۲۱-۶۵۵۲۰۷۵۷
ورود و عضویت
0

سبد خرید شما خالی است

×

۱۰ تمرین برتر با استفاده از تی آر ایکس TRX

مهدی بی همتا
12 مرداد 1398
دقیقه زمان برای مطالعه
تی آر ایکس
Rate this post

10 تمرین اصلی تی آر ایکس

اغلب ما برای انجام تمرین های ورزشی ، رفتن به باشگاه های ورزشی رو انتخاب میکنیم. (قیمت بند تی آر ایکس) اما همیشه رفتن به باشگاه کاربردی و مفید نیست! و بدون باشگاه, باز هم زندگی در جریانه …

خب ؟! این شاید بهونه ی خوبی برای بعضی از افراد باشه ، اما با این اوصاف باز هم بهانه ای بیش نیست . ولی خب با تی آر ایکس دیگه بهونه باشگاه نرفتن رو برای انجام ندادن تمرینات ندارین ! این وسیله ی ورزشی معلق میتونه هر جا و هر زمانی مورد استفاده قرار بگیره . در این مطلب ۱۰ تا از بهترین تمرین های ورزشی که میتونین با تی آر ایکس انجام بدین رو بهتون معرفی میکنیم.

تمرین ورزشی شماره ۱ : آویزان سخت

این تمرین ورزشی با تی آر ایکس از ذهنیت یک نیروی دریایی شکل گرفت. مکان و زمان شاید یکی از مهم ترین دلایل شکل گیری این تمرین بوده است. حرکات ساده است، قلاب ها (رکاب) را بگیر و بدنتو مخالف جاذبه به کار بگیر تا ماهیچه هات ساخته و چربی هات آب بشن.

تی آر ایکس

تمرین  شماره ۲ : اسکوات و پرش

10 تمرین برتر با استفاده از تی آر ایکس TRX

رکاب ها را محکم بگیرید ، پاها را به طرف جلو خم و تنه (باسن) را به زمین نزدیک کنید ، به تی آر ایکس اجازه دهید وزن شما را حمل کند . بایستید . بازو ها (دست ها) را به بالا برده با زاویه ی ۴۵° از هم باز کنید . همانند اینکه شانه هایتان را هدف قرار داده اید . این تمرین برای ایجاد بیشتر قدرت است.

بیشتر بخوانید  نکاتی مهم درباره اهمیت ورزش در زندگی

تمرین ورزشی شماره ۳ : پرس ساعت وار

10 تمرین برتر با استفاده از تی آر ایکس TRX

به طرف جلو خم بشوید. در حالی که رکاب های تی آر ایکس (تسمه) گرفتید ، بازوی سمت چپ را موازی با سینه نگه دارید و بازوی سمت راست را به طرف راست دراز کنید. مجددا از اول شروع کنید و با دست مخالف همین حرکت را تکرار کنید . جا به جایی بین (بازو های) چپ و راست واکنش ماهیچه ها، تقویت و چابکی شما را بیشترمیکند . (تمرینات تی ار ایکس برای همه)

تمرین  شماره ۴ : خط افتاده

10 تمرین برتر با استفاده از تی آر ایکس TRX

رکاب ها را بگیرید و زیر TRX دراز بکشید. بدن خود را به طرف بالا بیارید و شانه هایتان را به طرف عقب بکشید تا فشار تمرین بر روی بدن متمرکز باشد. (قیمت بند تی آر ایکس)

تمرین ورزشی شماره ۵ :  پرس پشت بازو

10 تمرین برتر با استفاده از تی آر ایکس TRX

برای حرکت پشت بازوی نعل اسبی ، بازوهایتان را نزدیک بهم و به صورت خمیده درحالی که ساعد ها موازی با سر قرار دارد (سر ما بین دست ها قرار دارد) نگه دارید . سپس دست هارا با قدرت دراز کنید تا بازوهایتان تقویت شوند .

تمرین شماره ۶ : اسکوات با یک پا

10 تمرین برتر با استفاده از تی آر ایکس TRX

دستگیره ها را بگیرید و به سمت عقب خم شوید. پای چپ خود را بالا بیاورید ، پای راست را از زانو به طرف رو به رو خم و پای چپ را به سمت جلو صاف کنید. تا آنجایی که میتوانید خود را به طرف عقب بکشید و پا های خود را محکم روی زمین نگه دارید تا از هر گونه لرزش جلوگیری کنید. سریع بایستید و از ابتدا شروع کنید . این تمرین به ماهیچه ی ران فشار زیادی می آورد و هزاران چربی را از بدنتان میسوزاند .

بیشتر بخوانید  فواید ورزش برای سلامتی بانوان

تمرین ورزشی شماره ۷ : لانچ

10 تمرین برتر با استفاده از تی آر ایکس TRX

پای چپ را در رکاب بگذارید و به طرف رو به رو خیز بردارید (لانچ) . به ماهیچه ی ران خود فشار آورده و بدن خود را به بالا بکشید . زانوی چپ را بالا بیاورید و موازی با باسن خود نگه دارید . به راستی تمرین دشوار و سختی است ، امّا جهش های بلند تر قدرت دویدن و تعادل شما را تقویت میکند .

تمرین شماره ۸ : حلقه (پل)

10 تمرین برتر با استفاده از تی آر ایکس TRX

به پشت بخوابید و هر دو پای خود را در رکاب قرار دهید . زانو ها کمی به طرف بالا خم باشد . دست ها را در امتداد بدن روی زمین قرار دهید . زانوها را به طرف خود بکشید و باسن خود را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید این درد ناشی از محکم و قوی شدن عضلات پشت ران و کمر شماست !!

تمرین ورزشی شماره ۹ : بالانس خمیده (تیز)

10 تمرین برتر با استفاده از تی آر ایکس TRX

در این تمرین با تی آر ایکس فرا میگیریم که چگونه با دو پا (در رکاب ) به بالا بیاییم . کمر خود را سفت نگه دارید . نفس عمیق بکشید ، پاهای خود را ب صورت عمودی نگه دارید  و باسن خود را به سمت بالا بیاورید . درد این تمرین باعث ساخته شدن عضلات six_pak شما میشود .

تمرین شماره ۱۰ : شناریکس

10 تمرین برتر با استفاده از تی آر ایکس TRX

این تنها تمرین TRX است که بیشترین تاثیر را میگذارد . مجددا پاهای خود را در رکاب ها بگذارید و سینه ی خود را به زمین نزدیک کنید (دقیقا مثل حرکت شنا) سپس به سمت بالا بیایید و دست هارا به صورت عمودی نگه دارید ، سینه و پاهای شما باید در یک خط باشد . عرق های شیرینی که از پیشانیتان میچکد را با لذت ببینید ! ماهیچه های شما هر لحظه قوی تر میشود .

بیشتر بخوانید  آیا مصرف ویتامین D خطر ابتلا به کرونا را کاهش می دهد؟

دیدگاهتان را بنویسید

مطالب مرتبط

آموزش حرکات ترامپولین

بخش سوم تحقیقات ACE درباره جامپ کردن

 اهمیت استفاده از ترامپولین با استفاده از ترامپولین، شما به راحتی می توانید انعطاف (آموزش حرکات ترامپولین) پذیری ...
فروشگاه وای توی
19 مهر 1399
آجیل و سلامتی برای بدن

آجیل و سلامتی برای بدن

آجیل می تواند افزایش وزن شما را متوقف کند! بدن شما با افزایش سن تغییر می کند و ...
مهدی بی همتا
20 مهر 1398
مزیت ورزش در خانه

مزایای ورزش در خانه برای همه سنین

مزایای فوق العاده ورزش در خانه (مزیت ورزش در خانه)   وقتی صحبت از تناسب است به این معنا ...
فروشگاه وای توی
17 مرداد 1399
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • تصویر
  • SKU
  • نمره
  • قیمت
  • موجود
  • Availability
  • Add to cart
  • توضیح
  • محتوا
  • عرض
  • اندازه
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
مقایسه