info@whytoy.ir ۰۹۱۲-۹۵۸۱۲۶۹ | ۰۹۱۲-۹۴۴۸۹۱۱ | ۰۲۱-۶۵۵۲۰۷۵۷
ورود و عضویت
0

سبد خرید شما خالی است

×

چگونه با 10 راهکار وزن خود را کاهش دهیم؟

فروشگاه وای توی
09 مهر 1399
دقیقه زمان برای مطالعه
بهترین راه های کاهش وزن در خانه
Rate this post

شیلپا آرورا 10 راز برتر خود را در اختیار شما قرار می دهد تا همین امسال بتوانید به وزن مورد نظر خود برسید. (بهترین راه های کاهش وزن در خانه)

 

کاهش وزن: اگر می خواهید وزن خود را در طول تعطیلات کاهش دهید یا برای تابستان دوباره بتوانید لباس های زیبای خود را به تن کنید، یا حتی صرفاً برای داشتن یک سبک زندگی سالم قصد انجام این کار را دارید، به خوبی می دانید که این موضوع به زمان و حوصله نیاز دارد.

 

همه ی ما مقصر هستیم که برای کاهش وزن، انواع و اقسام رژیم های غذایی را امتحان کردیم. در این مسیر، عده ای برای رسیدن به هدفشان حاضر بودند سخت ترین شرایط را هم تحمل کنند و درمقابل عده ای دیگر تمام تلاش خود را کردند تا روز به روز برای رسیدن به وزن رویایی خود ناامید تر شوند.

 

حقیقت این است که کاهش وزن آسان است، اما تنها در صورتی که به روش صحیح انجام شود. بنابراین در اینجا 10 راز اصلی خود را به شما می گویم تا به شما در رسیدن به وزن مورد نظر خود کمک کند. این راهکار نه تنها برای کاهش وزن مناسب است، بلکه این اقدامات روزانه به شما کمک می کند زندگی سالم تری داشته باشید.

 

 

1- روز خود را با ورزش شروع کنید.

 

سعی کنید سحرخیز باشید و صبح ها 20 دقیقه زودتر بیدار شوید. اولین تمرین ورزشی خود را برای صبح برنامه ریزی کنید. مطالعات نشان می دهد افرادی که صبح ورزش می کنند نسبت به افرادی که در اواخر روز ورزش می کنند نسبتاً لاغرتر و سالم ترهستند. با انجام ورزش در صبح، هورمون های شادی را در بدنتان تولید کنید تا در طول روز سرشار از انرژی مثبت باشید.

بیشتر بخوانید  ریباندینگ چیست؟ و چرا باید استفاده کنیم؟

 

2- بیخیال ترازو شوید.

 

هر روز خود را وزن نکنید! این کار فقط شما را می ترساند و باعث بی انگیزه شدن شما می شود. همچنین موجب می شود تا خود را گول بزنید و فکر کنید که شما نمی توانید به وزن ایده آل خود برسید و اندامی عضلانی داشته باشید. بهتر است هفته ای یک بار در صبح هنگامی که ناشتا هستید خود را وزن کنید.

 

3- میان وعده ی خود را همراهتان داشته باشید.

 

هنگامی که من با مراجعین خود صحبت می کردم متوجه شدم که آن ها برای کاهش وزن به وعده های اصلی خود اهمیت می دهند و آن ها را کنترل و مدیریت می کنند اما توجه آن چنانی به میان وعده های خود ندارند و از تنقلات ناسالم استفاده می کنند که این مسئله روند کاهش وزنشان را دچار مشکل می کند.

بهترین کار برای داشتن یک میان وعده ی سالم این است که خودتان در منزل میان وعده ی تان را آماده کنید و با خود به محل کار یا جایی که می روید ببرید. میان وعده ی شما می تواند آجیل، دانه های مغذی، میوه، ماست ساده، پنکیک، شکلات تلخ، تکه های کوچک پنیر یا) chaach یک نوع نوشیدنی هندی) باشد.

 

4- سیب بخورید.

 

سیب میوه ی مورد علاقه ی من است که خوردن آن را به همه ی مراجعینم توصیه می کنم. اگر شما اینقدر گرسنه نیستید که بتوانید یک سیب کامل را بخورید، به نظر من مشکل شما گشنه نبودن نیست بلکه شما فقط تمایلی به این کار ندارید. اما خوردن چند برش کوچک سیب، به شما در کاهش وزن کمک می کند. نکته ی دیگری که می خواهم به شما بگویم این است که با فکر کردن به غذاهای خوشمزه و اشتها برانگیز خودتان را اذیت نکنید چون این کار فقط رژیم گرفتن را برای شما سخت تر می کند.

بیشتر بخوانید  چرا باید برای کودکم سرسره خریداری کنم؟

 

5- سعی کنید وعده های غذایی تان را در خانه بخورید.

 

در طول این 10 روز سعی کنید اغلب وعده های غذایی خود را در منزل خودتان میل کنید. انجام این کار به شما کمک می کند تا روی موادی که در غذای شما وجود دارد مانند شکر، روغن مصرف شده، میزان چربی غذا، نمک و سایر مواد کنترل بیشری داشته باشید. شگفت زده خواهید شد وقتی بدانید تنها با انجام این کار، چقدر سریع تر می توانید وزن خود را کاهش دهید.

 

ورزش و رژیم خانگی

 

6- آب بیشتری مصرف کنید.

 

برای اینکه میزان مایعات بدن خود را افزایش دهید، آب یا آب سبزیجات بیشتری بنوشید.هر فصلی میوه های غنی از آب را در اختیار ما قرار می دهد تا از آن ها استفاده کنیم. مثلا در تابستان می توانید از خربزه و هندوانه استفاده کنید. در زمستان می توانید ازآبِ آملا یا نیبمو پانی (نوشیدنی های هندی برای کاهش وزن) استفاده کنید. پس به سراغ میوه ها و سبزیجات خارق العاده تابستانی بروید که حاوی 96٪ آب هستند. درواقع یک تحقیق نشان داد که چگونه 14 مرد و زن فقط با افزایش مصرف آب روزانه شان، میزان متابولیسم خود را تا 30٪ افزایش دادند.

 

7- آرام ترغذا بخورید.

 

همه ی ما فواید این کار را می دانیم اما اکنون وقت آن رسیده است که آرام غذا خوردن را تمرین کنیم.این کار باعث می شود کمتر غذا بخورید و شگفت زده شوید و همچنین جذب بهتری داشته باشید. پس برای هضم و جذب بهتر غذای مصرفی خود، سعی کنید آرام تر غذا بخورید.

بیشتر بخوانید  بهترین تجهیزات ورزشی 2020

 

8- پروتئین مصرف کنید.

 

مصرف بیشتر پروتئین، به شما کمک می کند چربی بیشتری بسوزانید و عضله سازی کنید. موادی مثل: تخم مرغ، گوشت قرمز، ماهی، جوانه ها، پنیر، گوشت مرغ و عدس حاوی پروتئین بالایی هستند. (بهترین راه های کاهش وزن در خانه) همچنین پروتئین شما را سیر نگه می دارد زیرا بدن برای هضم پروتئین به زمان بیشتری نیاز دارد و از این رو تایم بیشتری احساس سیری می کنید. (تاثیرات عالی ترامپولین)

 

9- غذاهای ناسالم را در خانه انبار نکنید.

 

تا زمانی که درکابینت های اشپزخانه تان خوراکی ها و غذاهای ناسالم وجود داشته باشد غیر ممکن است وسوسه نشوید وبه سراغ آن ها نروید. خوراکی های ناسالم نخرید و مصرف نکنید. در خانواده ی شما هیچ کس به این گونه غذاها نیازی ندارد. تنها راه مصرف نکردن و دوری از خوراکی های ناسالم، نخریدن آن هاست.

 

10- به وزن ایده آل خود فکر کنید.

 

خود را در وزن رویایی تان تصور کنید. فکر کنید اندام باریکی دارید و لباس هایی که همیشه آروزی پوشیدنش را داشتید به تن کرده اید.همه چیز با مثبت اندیشیدن شروع می شود. مثبت اندیشیدن را در خود تقویت کنید و به خود بگویید: من طی 10 روز به وزن … می رسم. ( هرعددی که می خواهید را درجای خالی قرار دهید) در گفته ی خود تردید نکنید و انرژی مثبت بدهید. خود را در وزن دلخواهتان شاد و خوشحال تصور کنید نه تنها در فکرتان بلکه در واقعیت. (بهترین راه های کاهش وزن )

دیدگاهتان را بنویسید

مطالب مرتبط

آموزش حرکات ترامپولین

بخش سوم تحقیقات ACE درباره جامپ کردن

 اهمیت استفاده از ترامپولین با استفاده از ترامپولین، شما به راحتی می توانید انعطاف (آموزش حرکات ترامپولین) پذیری ...
فروشگاه وای توی
19 مهر 1399
کاهش وزن با جامپینگ فیتنس

کاهش وزن با جامپ کردن

آیا جامپینگ در کاهش وزن تاثیر دارد؟ (کاهش وزن با جامپینگ فیتنس)   روزت را بساز! پریدن یکی از ...
فروشگاه وای توی
10 شهریور 1399
درمان بیماری کرونا

آیا مصرف ویتامین D خطر ابتلا به کرونا را کاهش می دهد؟

پزشکان می گویند نمی توان به سادگی به این سوال پاسخ داد. (درمان بیماری کرونا) آنتونی فاوسی، متخصص ...
فروشگاه وای توی
10 مهر 1399
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • تصویر
  • SKU
  • نمره
  • قیمت
  • موجود
  • Availability
  • Add to cart
  • توضیح
  • محتوا
  • عرض
  • اندازه
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
مقایسه